[...] potem ciężary 3 tyg, potem objętość i od nowa koło. Oczywiście w każdych mezocyklach będą inne ćwiczenia, przy typowej objętości nawet planuję zmniejszyć liczbę form treningowych do 3-4 i robić partię raz w tygodniu, zmienić stosunek długości pracy koncentrycznej i ekscentrycznej, wydłużyć przerwy. No i jasne jest, że jeżeli trening jest [...]
[...] omega3,pokrzywa,olej kokosowy. Miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d10b75beb0784b9295ee8e442b02b0a7.jpg Trening I jako,że dziś w zasięgu moich rąk miałam piłkę,był dziś trening z piłką (ułożony dla Maviki). Spodobał mi się bardzo! Niektóre ćwiczenia nie były łatwe-piłka żyje czasem swoim życiem;-) Wyrzuciłam tylko spięcia brzucha [...]
[...] (80kg) Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Podsumowanie Dzisiaj trening słaby jakoś brakowało mi siły ,więc postanowiłem zmniejszyć ciężar.Również postanowiłem w tym dniu spróbować po raz pierwszy nie pełnych przysiadów.I stwierdzam że [...]
[...] porządnie po niedzielnym biegu. Po konsultacji z kilkoma osobami spróbuję troche wyluzować %-) Ciężko będzie, bo jestem taki typ co nie ma problemu ze zrobieniem cięzkiego treningu, ale ma problem żeby treningu nie zrobić }:-( Ogólnie nie umiem odpoczywać %-) Nawet w łóżku nie dam rady leżeć, jak juz się obudzę, musze wstać bo mi sie nudzi :)) [...]
[...] hmB, ale zapomniałem wspomnieć o dawkowaniu aminokwasów rozgałęzionych i glutaminy, bo to przecież dzięki nim również mogę liczyć na szybszy powrót do stanu równowagi po treningu. Amino anabol po 5 kapsułek razem z 5 gramami glutaminy przyjmuję na czczo, przed treningiem, po treningu i przed snem. Te amino są całkiem niezłe, bo mają dobre [...]
[...] w leżeniu 10pow/ 5seri - scyzoryki na ławce 10pow / 5seri - przyciąganie w klęczeniu wyciąg górny 10pow / 4serie Trening pomimo gorączki i kataru udany, ciężar na klatkę kontrolowany, w czwartek przeprowadzę trening jeszcze tym ciężarem i myślę ze w następny poniedziałek można będzie z zrobić dwie serie 120kg po 3 powtórzenia,WZOREK co ty na to?
[...] sznurka na wyciągu dolnym 10pow / 5 seri - przyciąganie rączek na bramie 10pow / 5s Jak widać siła bardzo szybko idzie do góry , chociaż nie wiem czego to zasługa, czy treningu ułożonego przez WZORKA czy nowej dostawy supli ( chociaż nie powiem waga dużo skoczyła do góry,... Ogólnie chyba najlepszy trening jaki miałem, jedynie trochę bark [...]
Dzień dobry wszystkim! Postanowiłam prowadzić regularnie dzienni. Ćwiczę 3 tygodnie (9 treningów siłowych) i widzę poprawę jakości ciała ale chciałabym zrobić to porządnie. Czyt. 3 tygodnie -3 kg z wagi 64.7 na 62. Do tej pory jadłam różnie. Raz dużo raz mało. Nie wiem jak mój organizm będzie reagował na przestrzeganie określonego deficytu kacl. [...]
Racja z tym spamem :) Miska z ostatnich kilku dni: 1800 1700 2100 1600 Trening z 17.07 1. MC 1 seria - sztanga srebny +10 kg = 12 powtrzeń 2 seria- ss. 15 kg= 10 3 seria- ss+ 15 kg =8 4 seria- ss + 15 =8 pot zlał powieki po tym, nawet trochę niedobrze było 2. wyciskanie sztangi stojąc 4 serie każda 8 powtórzeń sztanga taka falowana i do [...]
1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]
Mnie jeszcze żaden nie użarł, ale słyszałam, że to kwestia czasu ;-> 30.04.2016, sobota DT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem, wino Warzywa: sałata, szpinak, papryka, ogórek, baby marchew Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: brak :-( Miska: prawie czysta: pieczona pierś z kaczki z ziemniakami, mięso z grila, chleb żytni, sałatki. Z [...]
[...] Aktywność: siłka Mobilizacje: jakieś tam rozciąganie Miska: jaja sadzone z chlebem, makaron z kurczakiem, szejk z whey i bananem + truskawki i winogrona Samopoczucie: po treningu bardzo fajnie, NIECHCEMISIE Grzeszki: brak 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4*12 20.04 10/10/10/10 x10kg zmniejszyłam ciężar i pilnowałam brzucha i spięcia [...]
[...] 13:00 SFD/Images/2015/7/29/ed8cf1e953cc42f2b7251080ea8897fc.jpg Omlet z mozzarela i pomidorem Drugi posiłek 16:00 Wołowina z grila-rozbeft Parówki Warzywa Gruszka Przed treningiem BCAA 10g Coffa 200mg Tussi 2x1tab Trening 17:30 Plan treningowy A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x [...]